Prečo ľudia priberajú, aj keď jedia menej ako predtým?

Mnohí si myslia, že tajomstvom chudnutia je menej jesť a viac sa hýbať. Ale prax ukazuje iný problém: často sa snažíme jesť „menej“, no nie správne. Telo je múdre – ak mu dlhodobo dávame málo paliva, spomalí svoj metabolizmus. Znamená to, že páli menej energie, aj keď sa snažíme. Výsledok? Kilá stoja alebo dokonca rastú.

Pribrať sa dá aj vtedy, keď jeme „málo“?

Presne tak – za ten čas náśho fungovania prešlo trénerom rukami desiatky ľudí, ktorí prišli s rovnakým príbehom: „Nejem tak veľa, ale priberám.“ A väčšinou je problém v tom, že jedia príliš málo a príliš zle. Telo má obranné mechanizmy. Ak mu pravidelne dávate menej jedla, prestaví sa do režimu šetrenia. Spomalí metabolizmus, uloží si viac z toho mála, čo dostane – a výsledok sa zdá ako „nespravodlivý“.

Zdroj: freepik.com

Takže menej jesť nie je cesta?

Nie celkom. Nie je to len o tom koľko, ale čo a kedy jeme. Napríklad:

• Ak ráno zjeme iba rožok a poobede nás prepadne hlad – to je signál, že telo nedostalo, čo potrebuje.
• Ak večeriame 2x, lebo nás „doženie“ hlad, telo si zvyká ukladať do zásob.
• Ak neustále držíme diéty, telo prepína do režimu šetrenia – a to je pravý dôvod, prečo sa nedarí chudnúť.

Aké chyby ľudia najčastejšie robia pri chudnutí?

Najčastejšie chyby sú:

• Raňajky zložené z cukrov (pečivo, džem, cereálie): po 2 hodinách príde hlad.
• Vynechávanie jedál: večer príde brutálny hlad a prejedanie.
• Nedostatok bielkovín: človek síce neje veľa, ale svaly ubúdajú, tuk ostáva.
• Dlhodobé diéty → telo sa adaptuje a chudnutie sa úplne zastaví.

Chyba nie je v tom, že sa nesnažia. Chyba je v tom, že sa snažia nesprávne.

Čo teda pomáha reálne – aj dlhodobo?

Zdravé telo nepotrebuje hladovanie. Potrebuje rozumný systém. Základ je naučiť telo dôverovať, že dostane to, čo potrebuje. To znamená:

1. Raňajkujte výdatne, večerajte ľahšie. Telo spaľuje najviac ráno a doobeda.
2. Nejedzte „na dlhy“. Ak ste dlho nejedli a večer sa prejedáte, telo má stres a ukladá viac.
3. Pravidelnosť pred drastickosťou. Lepší je menší krok každý deň, než extrémna diéta 1x za mesiac.

Záver:

Pravda je jednoduchá – ak telu nedáme to, čo potrebuje, bude si brať samo. Nie vždy z tuku, často zo svalov, nálady či energie. Preto nepočítajte len kalórie. Počítajte aj so zdravým rozumom.

Najčastejšie zlyhania pri chudnutí nevznikajú z nedostatku disciplíny – ale z nedostatku správnych informácií. Nejde o to „jesť menej“, ale jesť múdrejšie. Telo nie je kalkulačka – je to živý systém, ktorý potrebuje rytmus, signály a dôveru, že mu neublížime.

Ak neviete, kde začať, odborníci z PalaceGym vám vedia pomôcť nastaviť systém, ktorý funguje – bez hladovania a frustrácie. Klientom pomáhame pochopiť ich vlastné telo a nastaviť im režim, ktorý dáva zmysel. Nie diéta, ale nový systém, s ktorým sa dá žiť. A schudnúť.

Článok vznikol v spolupráci s Palace Gym.