Deň paniky, ktorý si pripomíname každoročne 9. marca, je neformálnym sviatkom zameraným na zvýšenie povedomia o panike a strese, s ktorými sa stretávame v každodennom živote. Hoci presný pôvod tohto dňa nie je známy, zdá sa, že 9. marec bol zvolený náhodne a je rovnako vhodný ako každý iný deň na reflexiu našich každodenných obáv a úzkostí.

Čo je panika?

Portál školskej psychológie definoval paniku ako náhly a intenzívny pocit strachu alebo úzkosti, ktorý môže byť sprevádzaný fyzickými príznakmi, ako sú búšenie srdca, potenie, závraty alebo dýchavičnosť. Môže sa objaviť v nebezpečných alebo krízových situáciách, ale aj bez zjavného dôvodu.

Prečo je dôležité hovoriť o panike?

V dnešnej uponáhľanej dobe je stres a panika bežnou súčasťou života. Deň paniky nám pripomína, že je dôležité venovať pozornosť nášmu duševnému zdraviu, rozpoznať príznaky stresu a paniky a hľadať spôsoby, ako ich zvládať. Otvorené diskusie o týchto témach môžu pomôcť odstrániť stigmu a podporiť tých, ktorí môžu potrebovať pomoc.

Ilustračné foto. Zdroj: freepik.com

Ako zvládať paniku a stres?

Existuje niekoľko techník, ktoré môžu pomôcť zvládať paniku a stres:

• hlboké dýchanie: pomalé a hlboké dýchanie môže pomôcť upokojiť nervový systém,
• fyzická aktivita: cvičenie môže zlepšiť náladu a znížiť úroveň stresu,
• relaxácia: techniky, ako je meditácia alebo jóga, môžu pomôcť uvoľniť myseľ,
• komunikácia: rozprávanie o svojich obavách s priateľmi, rodinou alebo odborníkom môže poskytnúť podporu.

Deň paniky nám teda poskytuje príležitosť zastaviť sa, zamyslieť sa nad našimi každodennými stresmi a prijať “opatrenia“ na zlepšenie nášho duševného zdravia.